Tématem je tentokrát soustředění a úkoly.
Jaké úkoly vám pomáhají soustředit se?
Napsal jsem následující článek o tom, co potřebujete vědět jako předpoklad pro soustředění, a proto se na něj prosím podívejte.
Jak zlepšit koncentraci čtyřnásobně
Rád bych znovu použil metaforu šelmy a trenéra.
Pokud se budeme řídit vysvětlením ve výše uvedeném článku, zvíře odpovídá „impulsu“ nebo „limbickému systému“ a trenér odpovídá „rozumu“ a „prefrontální kůře“.
Na začátku je třeba vzít v úvahu dvě důležité věci při dosahování jakéhokoli cíle.
- Zvyšte počet užitečných „tipů na odměnu“.
- Zvyšte počet zbytečných „tipů na odměnu“.
Jinými slovy, co nejvíce se vyhýbejte odměnám, které vám nepomáhají dosáhnout stanoveného cíle, a zařazujte pouze odměny, které vás k cíli přibližují.
Možná to zní jako samozřejmost, ale cesta k úspěchu vede přes poctivé plnění těchto dvou úkolů.
V tomto článku se podíváme na způsoby, jak zvýšit počet užitečných „tipů na odměnu“.
Timothy Pichell z Carletonské univerzity, známý svým výzkumem psychologie prokrastinace, provedl v roce 2000 několik studií se studenty a zjistil dva hlavní faktory, které jsou společné lidem, kteří mají problémy se soustředěním.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Neproduktivní úkoly
- Obtížnost Chyba
První, „neplodné úkoly“, jsou takové úkoly, které vás nutí přemýšlet: „Jaký je smysl této práce?“ nebo „Co z této práce budu mít?“.
Pokud nemáte pocit, že samotná odměna má smysl, je přirozené, že na ni nebudete mít energii.
Může to znít jako samozřejmost, ale v dnešní společnosti, kde je práce stále složitější, dokáže pracovat s pocitem smysluplnosti jen menšina lidí.
V jednom rozsáhlém průzkumu považovalo svou práci za uspokojující pouze 31 % všech pracovníků.
Je přirozené, že každý ztrácí motivaci, pokud se neustále potýká s úkoly, jako jsou schůzky bez jasného účelu, rozhodnutí, která se netýkají konkrétních projektů, a dokumenty bez jasného významu.
Pokud vám to připadá povědomé, měli byste to rozhodně napravit.
Druhá, „Chyba obtížnosti“, se týká otázky, zda je obtížnost úkolu přiměřená vašim schopnostem.
Čím zajímavější hra je, tím obtížnější se postupně stává, když dokončíte každou etapu.
Nemůžete soupeřit s nepřítelem na úrovni bosse, pokud se náhle objeví, a na druhou stranu nechcete hrát RPG, kde se objevuje pouze sliz.
Pokud není úkol nastaven na střední úroveň obtížnosti, zvíře se stejně nepohne.
V tomto ohledu je užitečná studie Kolumbijské univerzity z roku 2016.
Výzkumníci dali účastníkům pokyn, aby si zapamatovali španělská slovíčka, a poté rozdělili obtížnost otázek do tří vzorců.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- je těžké se zavděčit
- Myslím, že na to přijdu.
- jednoduchý
Poté jsme dále měřili úroveň jejich soustředění při studiu a výsledky ukázaly, že skupina, která se učila slova, která dokázala „vyřešit“, vykazovala nejvyšší úroveň soustředění.
Skupina, která se učila „těžká“ slova, se umístila na druhém místě a skupina, která se učila „lehká“ slova, měla nejnižší koncentraci.
Zřejmě ztrácíme schopnost soustředit se, když je obtížnost úkolu příliš vysoká nebo příliš nízká.
Tento jev se nazývá „nejbližší zóna koncentrace“ a schopnost koncentrace se u většiny lidí mění v závislosti na obtížnosti úkolu.
Nejlepšího soustředění dosáhnete, když je obtížnost úkolu „mírně obtížná“.
Abyste si udrželi nejlepší soustředění, musíte udržovat úroveň obtížnosti v tomto „sweet spot“.
Když zvíře narazí na úkol nesprávné úrovně obtížnosti, reaguje následovně.
| Pokud je to příliš obtížné | Myslím, že za svou snahu nebudu odměněn, takže to nechám být. |
| Pokud je to příliš snadné | Jsem si jistý, že odměny se dočkáme každým dnem, tak to nechte být. |
V každém případě je zvíře demotivováno, a tím se snižuje jeho schopnost soustředění.
Výzkumný tým uvedl následující
Neschopnost žáků soustředit se není způsobena nedostatkem schopností. Jde jen o špatné nastavení úrovně obtížnosti.
Pokud se na to podíváme z druhé strany, můžeme říci, že „ztráta koncentrace“ naznačuje, že obtížnost úkolu není optimální.
