přihláška
Jak popularita jógy roste po celém světě, roste hnutí vědeckého ověřování její účinnosti.Vědci z celého světa studovali různé typy jógy a výsledky těchto studií ukazují, že jóga je účinnou léčbou deprese.
Zejména Dr. Maren Nyerová, která studovala Bikram jógu, zjistila účinek reakce na adózu.Jinými slovy, čím více cvičíte jógu, tím méně deprese máte.Ukázalo se také, že jóga ovlivňuje refrakterní depresi.
Jóga samozřejmě není všelék, ale doplněk ke zlepšení deprese, ale zdá se, že na základě stávajícího výzkumu má velký potenciál.
Tipy pro procvičování této techniky
Tentokrát vám ukážu, jak dělat hatha jógu, která se ukázala jako účinná při snižování deprese. Hatha jóga se zaměřuje na fyzické cvičení, dýchání a meditaci. Pojďme se podívat na dva jogurty Hatha. Nejdřív položím kobru.
- Lehněte si na břicho.
- Ohněte obě paže a položte obě ruce na bok vaší hrudi.
- Otočte lokty a natáhněte si podpaží.
- Nasaďte si nohy na boky a položte nohu na podlahu
- Natáhněte páteř, jako by táhl hlavu dopředu.
- Položte čelo na podlahu.
- Vydechněte úplně.
- Při dýchání otočte horní část těla.
- Udržujte obličej směrem dopředu.
- Utáhněte hýždě a přitlačte ochlupení na podlahu.
- V tomto stavu se pětkrát nadechněte.
- Uvolněte ruce a pomalu opřete čelo na podlahu.
- Opakujte kroky 8-12 několikrát.
Můžete udělat dobře, pokud věnujete pozornost následujícím čtyřem bodům.
- Neohýbejte se příliš zády.
- Udržujte lůno na podlaze.
- Při ohýbání působí dojmem tažení páteřní hlavy dopředu.
- Když ohnete horní část těla a držíte jej, zkuste držet lopatku blízko hrudníku.
Další je ohyb.
- Sedněte si rovně s nohama.
- Zvedněte levé koleno a položte levou nohu na vnější stranu pravého kolena.
- Natáhněte pravou ruku ke stropu.
- Během inhalace vytáhněte celé horní tělo.
- Vydechněte pravou ruku před sebou a vydechněte pravý loket na levém koleni.
- Položte levou ruku za levou stranu.
- Držte záda rovně a pomalu dýchejte 5krát.
- S každým výdechem prohloubte twist.
- Po pěti dechech pomalu relaxujte.
- To samé udělejte na druhé straně.
Můžete udělat dobře, pokud věnujete pozornost následujícím dvěma bodům.
- Chraňte záda zády.
- Zaměřte se na pohyb břicha při dýchání. (Vypadá to, že se masíruje zevnitř.)
Pokud tak učiníte, budete se cítit svěží, takže doporučuji.
Úvod do obsahu relace
| Úmluva, na které se zasedání konalo | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Rok konání konvence | 2017 |
| Zdroj nabídky | A session on yoga at the convention |
Přehled relace
Jóga získává na popularitě po celém světě, ale vědecký výzkum účinků jógy zaostává, takže mnoho výzkumných týmů v současné době zkoumá různé typy jógy.Studie ukázaly, že jóga je stále účinnou léčbou deprese.
Zejména Dr. Maren Nyerová, která studovala účinky Bikram jógy, objevila účinek závislý na dávce. – odolná deprese.
Jóga je doplňková léčba, ale je velmi účinná v kombinaci s jinými léčbami. Jóga není všelék, ale má velký potenciál, založený na předchozím výzkumu.
Můj pohled na tuto relaci
Lidé s depresí nebo stresem mají sklon narušovat své autonomní nervy. Na druhou stranu se v józe soustředíte na dýchání a zhluboka se nadechnete ve stylu břicha. Ve skutečnosti je hluboké dýchání tak účinné. Je to proto, že parasympatický nerv je během výdechu stimulován. Stimulací parasympatického systému můžeme zvýšit relaxaci mysli a těla. Z tohoto hlediska se zdá, že jóga je depresivní.
Jóga nejen snižuje příznaky deprese, ale také ukázala, že je účinná i jinými způsoby, například Bikram jóga má následující výhody. Pokud vás to zajímá, zkuste to.
- Zlepšit fyzickou funkci.
- Zlepšit kognitivní schopnosti.
- Zajistěte pozitivnější pesimistické myšlení.