bod
Kreatin je obecně známý jako doplněk používaný sportovci ke zvýšení svalové hmoty, ale to není jediný efekt, který můžete očekávat. Tato časová studie ukázala, že užívání kreatinu má následující výhody.
- Zlepšení kapacity zpracování mozku
- Zlepšení kapacity mozkové paměti
Tipy pro procvičování této techniky
Kreatin je považován za účinný, levný a bezpečný, ale stále pokračuje další výzkum rizik a přínosů kreatinu. I v této studii jsou účinky krátkodobého příjmu známy, ale výhody a nevýhody dlouhodobého příjmu nejsou známy.Může to být dobrý nápad vyzkoušet si to nejprve na krátkou dobu.Lidé, kteří chtějí zlepšit svou mozkovou kapacitu v krátké době, například Studenti, mohou mít prospěch z užívání kreatinu.
Také buďte opatrní při užívání velkých dávek nebo při jejich užívání na lačný žaludek, protože mohou způsobit gastrointestinální problémy.Doporučená dávka je 3-5 gramů denně, v závislosti na tělesné hmotnosti.Kreatin se však nasycuje ve svalech asi měsíc, takže pokud chcete také posílit sílu svalů, doporučuje se užívat 20 gramů denně pouze první týden.
Úvod do výzkumu
| Výzkumný ústav | The University of Sydney | Publikační médium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Metoda výzkumu
Jedinci byli vegetariáni a vegáni. Kreatin lze odebírat z jídla, zejména z masa.Vegetariáni a vegáni obvykle nejí maso a mají v těle malé množství kreatinu, takže je snazší pozorovat účinky užívání kreatinu.
Subjekty užívaly 5 g kreatinu denně po dobu 6 týdnů a podstoupily kognitivní test. Tento test byl proveden s časovým limitem, takže při psychologickém tlaku byla vyžadována vysoká rychlost zpracování.
Výsledek testu
Bylo zjištěno, že suplementace kreatinem účinně zlepšuje sílu mozku. Například schopnost zapamatovat si dlouhá čísla, jako jsou telefonní čísla, se zlepšila z průměrných 7 číslic na 8,5.Předpokládá se, že tento výsledek je způsoben zvýšením množství energie dostupné mozku, což zase zlepšuje výkon mozku.To znamená, že užitím kreatinu můžete zvýšit energii dostupnou pro váš mozek.
Můj názor na tento výzkum
Myslel jsem, že existují tři složky kognitivních schopností, ale ještě jedna.
- Zpracovatelská kapacita
- Kapacita paměti
- Schopnost přemýšlet o tom, co dělat s těmito dvěma silami (tzv. Kritické myšlení)
- Energie pro plný výkon
Zpracovatelská kapacita je údajně vrozená a obtížně zlepšitelná ze získaného hlediska.Je proto důležité, pro co používáte výpočetní výkon a jak maximalizovat výpočetní výkon.Užívání kreatinu je pro něj efektivní. Proč to nezkusíte!
Mimochodem, kreatin je účinný pro cvičení, která vyžadují použití svalů okamžitě a výbušně. Například vzpírání a sprinting. Na druhou stranu má malý účinek na aerobní cvičení. Buďte opatrní, pokud chcete užívat kreatin ke zlepšení svalové síly.