úvod
Jak všichni víte, cukr je velkým nepřítelem stravy.
Pareo strava také doporučuje odstranit cukr ze stolu jako „nejjedlé jídlo“.
Jsou však chvíle, kdy chcete jíst jen cukr.
Když jsme chtěli takové pokušení překonat, objevil se výzkum, který účinně používal techniky všímavosti.
Tentokrát to představím.
Tento článek je doporučen lidem, kteří:
- Ti, kteří chtějí překonat pokušení
- Někdo, kdo je trpělivý
Referenční studie
shrnutí studie
Výzkum, o kterém jsem mluvil, je následující.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
V této studii jsme rozdělili účastníky do tří skupin a provedli experiment, který odolával pokušení čokolády.
výsledek testu
Podle tohoto experimentu se zdá, že skupina, která vzala v úvahu, se nejvíce vyhýbala konzumaci čokolády.
Pokud jde o všímavost, tento blog je klíčové slovo, které se často objevuje v meditačních článcích.
Jednoduché vysvětlení všímavosti není „poničeno myšlenkami a pocity, které přicházejí na mysl, ale pouze tyto myšlenky a pocity dodržují“.
V poslední době byla všímavost přijímána jako kognitivní terapie.
V tomto experimentu byla mezi technikami všímavosti použita technika „sběrnice mysli“.
Tato technika je také známa v kognitivní terapii.
Mind bus je technika založená na skutečnosti, že „Jsem řidič autobusu a přemýšlím o myšlenkách, které přicházejí na mysl jako cestující v autobusu.“
Například v tomto experimentu, když se objeví myšlenka „Chci jíst čokoládu“, položil jsem myšlenku na sedadlo autobusu a poté ji na další zastávce upustil.
Jak to ve svém životě uvést do praxe
Pokud chcete překonat pokušení, použijte techniku Mindbus.
Může se to zdát trochu obtížnou technikou, ale díky této technice můžete objektivně vidět například touhu „jíst čokoládu“.
Tímto způsobem bude snazší vyhnout se situacím, kdy nevědomky jedíte sladkosti a přibýváte na váze.
Chtěl bych použít tuto techniku, když chci jíst makarony a sýr.
Před použitím této techniky si musíte také pamatovat pokušení.
Pokud nemůžete najednou použít techniku sběrnice mysli, je dobré začít tím, že si všimnete pokušení.
A pokud si všimnete pokušení, použijte techniku Mindbus.
Mimochodem, články, které jsem napsal o všímavosti na tomto blogu, jsou následující.
Nejlepší způsob, jak praktikovat všímavost, je praktikovat meditaci.
Koncentrace se zlepšuje tím, že dělá 20 minut meditace 4 krát týdně