Tématem této verze je, jak rychle zhubnout.
Způsob, jak zhubnout rychle, což vám ukážu v tomto článku, je zbavit se nedostatku spánku.
To je něco, co mnoho lidí může udělat snadno, ale je to velmi efektivní pro rychlé hubnutí.
A ve skutečnosti je nedostatek spánku jednou z věcí, kterým by se lidé, kteří by chtěli rychle zhubnout, měli vyhnout nejvíce.
Tady jsou tři nejnovější výsledky výzkumu o tom, proč vám spánek může pomoci zhubnout.
- Nedostatek spánku vede k chuti k jídlu s vysokým obsahem kalorií.
- Když nemůžete spát, máte pocit, že máte hlad a na talíř si dáte více jídla.
- Nedostatek spánku znamená, že kupujete více kalorií.
Nedostatek spánku vede k chuti k jídlu s vysokým obsahem kalorií.
Je již zřejmé, že spánek a obezita spolu souvisí.
Není však jasné, jaké škodlivé účinky má deprivace spánku na mozkové mechanismy, které řídí chuť k jídlu.
Tato studie proto zkoumá škodlivé účinky spánkové deprivace v mozku na kontrolní mechanismy chuti k jídlu.
V této studii byl proveden experiment s 24 účastníky. V rámci experimentu byly mozky účastníků zkoumány, když spali a když byli vzhůru.
Výsledky byly následující.
- Nedostatek spánku zpomaluje činnost mozkové oblasti, která řídí sebeovládání.
- Nedostatek spánku aktivuje oblast mozku, která řídí instinkty.
Jinými slovy, když nemáme dostatek spánku, ztratíme sebekontrolu, nemůžeme dělat racionální rozhodnutí, jak zhubnout, a tak instinktivně jedeme to, co chceme jíst.
Výsledky této studie mohou vysvětlit, proč se cítíte rádi, když jíte více kalorií, když jste spaní.
A podle této studie závisí míra, v jaké se cítíte, že jíte vysoce kalorická jídla, na stupni deprivace spánku, kterou subjektivně zažíváte.
Referenční vědecké dokumenty
| výzkumný institut | University of California |
|---|---|
| Rok Studie byla zveřejněna | 2013 |
| Zdroj nabídky | Greer et al., 2013 |
Když nemůžete spát, máte pocit, že máte hlad a na talíř si dáte více jídla.
Další studie byly provedeny z následující perspektivy.
- Zda nedostatek spánku vede ke zvýšení množství jídla na talíři nebo ne
- Jak nedostatek spánku ovlivňuje váš hlad
- Mění se druh jídla, které jíte, když spíte?
Ve studii bylo 16 mužů rozděleno do skupiny, která měla osm hodin spánku a skupinu, která vůbec nespala.
Příští ráno vědci změřili části účastníků jejich jídla a občerstvení.
Kromě toho byly měřeny hladiny plazmatického hladu a ghrelinu.
Výsledky experimentu jsou následující.
- Nedostatek spánku vede ke 13% zvýšení plazmatických hladin ghrelinu a ke zvýšení hladu ve srovnání s dosažením odpovídajícího spánku.
- Nedostatek spánku zvyšuje množství jídla na talíři o 14%.
- Nedostatek spánku vede k 16% více sladkostí na talíři, než kdybyste mohli usnout.
Referenční vědecké dokumenty
| výzkumný institut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Studie byla zveřejněna | 2013 |
| Zdroj nabídky | Hogenkamp et al., 2013 |
Nedostatek spánku znamená, že kupujete více kalorií.
Nedávná studie v tomto ohledu se týkala toho, zda nedostatek spánku ovlivňuje výběr jídla, který děláme při nakupování.
Ve studii bylo 14 mužů rozděleno do skupiny, která zůstala přes noc a skupiny, která měla dost spánku.
Potom, příští ráno, dostali rozpočet kolem 50 $ a dostali pokyny, aby si koupili to, co se jim líbilo, ze 40 položek, včetně 20 vysoce kalorických potravin a 20 nízkokalorických.
Aby se zajistilo, že cena jídla neovlivní výsledky experimentu, byly v každém rozvrhu, ve kterém byl experiment prováděn, změněny ceny potravin s vysokou kalorickou hodnotou.
Aby se snížil dopad hladu, dostali účastníci před úkolem snídani.
Výsledky ukázaly, že jídlo zakoupené skupinou zbavenou spánku bylo o 9 procent více kalorií a o 18 procent těžší než druhá skupina.
Experiment ukázal, že nedostatek spánku může dokonce ovlivnit výběr potravin, které si vyberete.
Referenční vědecké dokumenty
| výzkumný institut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Rok Studie byla zveřejněna | 2013 |
| Zdroj nabídky | Chapman et al., 2013 |
Úvahy
Dříve se věřilo, že tendence k jídlu více po ospalém zmatení byla způsobena tzv hladový hormon – ghrelin.
Podle nejnovějšího výzkumu se však zdá, že nejdůležitějším důvodem nedostatku spánku je zpomalení aktivity v oblasti mozku, která reguluje sebekontrolu.
Jinými slovy, pokud zamezíte ztrátě spánku, nebudete trpět zraněními uvedenými v těchto třech studiích.
Pokud tedy chcete zhubnout, doporučujeme vám zajistit dostatečný spánek.
Tímto způsobem budete méně náhodou jíst příliš mnoho.
A co víc, nejen to, ale budete moci učinit racionální rozhodnutí, jak zhubnout.
To znamená, že pokud budete mít dostatek spánku, budete si moci udržet větší sebekontrolu, a proto budete moci provádět více činností, jako jsou cvičení, která jsou nezbytná pro hubnutí.
souhrn
- Jedním z účinných způsobů, jak rychle zhubnout, není nedostatek spánku.
- Když nemůžete spát, vaše sebeovládání je narušeno.
- Výsledkem budou následující situace
- Máte rádi vysoce kalorické jídlo.
- Cítíte se hladovější a na talíř si dáte více jídla.
- Kupujete více kalorií.
- Pokud se vyhnete deprivaci spánku, bude méně pravděpodobné, že náhodně sníst příliš mnoho.
A co víc, budete si moci udržet větší sebekontrolu, takže budete moci implementovat více činností, které potřebujete, abyste zhubli, například cvičení.