Vyjádření vděčnosti vám může pomoci udržovat dobrý vztah s vaším partnerem(University of Georgia, 2015)

bod

Zde jsou výsledky testu.

• Páry, které si navzájem cení manželství, si cení vyšší kvality.
• Vyjádření vděčnosti také snižuje pravděpodobnost rozvodu.
• Vyjádření vděčnosti je užitečné zejména pro páry, které se neustále hádají.
• Je důležité, aby váš partner věděl, že jste vděční.
  Úroveň povědomí přímo ovlivňuje pocity partnera ohledně manželství, jejich závazek k manželství a dobu, kterou chtějí v manželství pokračovat.

Tipy pro procvičování této techniky

Začněme se vděčností. Pokud máte problémy s vděčností za čas, zkuste to procvičit. Vděčnost je něco, co můžete praktikovat. Navíc není nutný žádný tvrdý výcvik. Chcete-li to provést, napište děkuji deníku. Před spaním v noci si vzpomeňte, co se v ten den stalo, a poznamenejte si vše, co si ceníte. Podle výzkumu lidé, kteří píšou deníky, cvičí častěji a navštěvují lékaře méně než lidé, kteří experti naznačují, že udržování denního deníku vděčnosti je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví.

Mnoho lidí však může mít potíže s psaním deníku každý den. V tomto případě také doporučuji vděčnost při každodenní meditaci. Během meditace se zaměřte na něco, co evokuje vděčnost. Pamatujte, co se stalo v den, kdy byste měli být vděční a cítit vděčnost ve svém srdci. Vyzkoušejte to a zjistíte, že vaše srdce se stává pokojnějším.

Po vyklíčení vděčnosti je další důležitou věcí způsob, jakým ji komunikujete. Doporučenou metodou je vyjádřit vděčnost při pohledu do očí vašeho partnera. Čestné vyjádření vděčnosti pomůže vašemu partnerovi cítit vaši vděčnost. Tresja se změní s nepatrným rozdílem, tak to zkuste.

Úvod do výzkumu

Shrnutí výzkumu

V průzkumu bylo dotazováno 468 párů na kvalitu manželství a způsob vyjádření vzájemné vděčnosti. Výsledky ukazují, že čím více vyjadřujete svou vděčnost, tím lepší je kvalita budovaného vztahu. Dobré manželské vztahy byly podporovány vzájemným uznáváním, i když pár měl problémy se stresem.

Komunikace „poptávka / výběr“ je také uvedena jako jeden z obzvláště nebezpečných negativních vzorců. V komunikaci s požadavkem / odvoláním jedna strana požaduje, argumentuje a kritizuje, zatímco druhá strana stahuje a vyhýbá se konfliktu. Interakce, ve kterých manželka požaduje a manžel odstoupí, je běžné v manželstvích. Studie však ukázala, že finanční problémy mohou zvýšit celkovou částku interakce poptávka / výběr u obou partnerů, což může vést ke snížení kvality manželství. I když je pár v negativní konfrontační situaci, jako je poptávka / výběr, může přenos uznání vyrovnat nebo tlumit negativní účinky tohoto typu interakce.

Mnoho párů má nedorozumění a páry, které jsou pod takovým stresem, se pravděpodobně budou hádat. Zdá se, že klíčovým faktorem, který odděluje probíhající manželství od neprobíhajících manželství, není to, jak často se tvrdí, ale jak se k sobě chovají každý den.

Můj názor na tento výzkum

To, že jste vděční, má mnoho dalších výhod. Když jste vděční, nemůžete cítit negativní emoce, jako je strach, zlost nebo úzkost. Říká se, že díky vděčnosti je člověk odolnější vůči stresu, rozjasňuje jeho ducha, snižuje úzkost a pomáhá mu lépe spát.
Bylo také zjištěno, že má pozitivní účinek na srdce. Studie téměř 200 pacientů se srdečním selháním ukázala, že pacienti se silnou vděčností měli oproti pacientům se slabou vděčností následující výhody. fáze C zvyšuje úmrtnost pětkrát. Když to vezmete v úvahu, není přehnané říkat, že vděčnost zachraňuje životy.

• Cítit se dobře
• Spát dobře
• Méně únavy
• Menší zánět, který zhoršuje srdeční selhání

Vědecké studie navíc ukázaly, že vděčnost pomáhá vyrovnat různé tělesné systémy, například následující neurotransmitery a hormony pracují v rovnováze a krevní tlak a hladina cukru v krvi jsou kontrolovány. Vděčnost má mnoho pozitivních účinků, nejen duševních, ale i fyzických.

• Serotonin a noradrenalin (neurotransmiter, který pracuje na emocích a pocitech)
• Testosteron (reprodukční hormon)
• Oxytocin (sociální hormon)
• Dopamin (neurotransmiter spojený s poznáváním a potěšením)
• Cytokiny (protizánětlivé a imunitní)
• Kortizol (stresový hormon)