V posledních letech se stal populární trénink jádra a trupu. Zde je návod, jak účinněji cvičit své základní svaly.
Zde je studie z roku 2013, která zkoumala, který trénink je pro páteřní svaly nejvhodnější.
Systematický přehled aktivity jádrového svalu během fyzické aktivity
V této studii byl vybrán výcvik, který může účinně stimulovat tři páteřní svaly: bederní mnohonárodnostní svaly, příčné břišní svaly a bederní lichoběžník.
Tyto svaly jsou manické, ale jsou nezbytné k vytvoření stabilního trupu.
Studie ukázala, že trénink sezení a křupání byly neúčinné.
V poslední době se ukázala jako neúčinná populární cvičení, jako je rovnováha, jóga a punk.
Pro tuto studii byly nakonec vybrány pouze 3 tréninky skutečně trénující základní svaly.
- mrtvý tah
Film používá činky, ale můžete použít činky. V každém případě je důležité zvedat těžké předměty ze šikmé polohy. - horní stisk
Cvičení spočívá ve zvedání a spouštění činky při stání. Často se předpokládá, že se jedná o posilování ramen, ale ve skutečnosti funguje na páteřních a břišních svalech. - squat
Dřepy jsou obecně známy. To je vlastně docela efektivní pro trénink základních svalů.
Proto jsem zjistil, že základní svaly lze trénovat bez tréninku trupu.
Koneckonců, dřepy jsou všestranné jako trénink. Dřepy jsou také účinné ve stravě, protože mohou trénovat velké svaly.
