přihláška
Pět minut tréninku dýchacích svalů přineslo následující výsledky.
- Snižuje riziko infarktu
- Zlepšuje fyzické schopnosti
- Zlepšuje kognitivní schopnosti
Cvičení dýchacích svalů bylo vyvinuto v 80. letech 20. století za účelem posílení dýchacích svalů u lidí s plicními chorobami, jako je bronchitida, astma a emfyzém. Stručně řečeno, je to cvičení, které usnadňuje dýchání prostřednictvím tréninku dýchacích svalů.
Ve skutečnosti se plíce nemohou samy rozšiřovat ani stahovat. Pohyb svalů kolem plic způsobuje, že se rozšiřují a stahují, což nám umožňuje dýchat.
Svaly zapojené do dýchání se souhrnně nazývají dýchací svaly. Respirační svaly zahrnují intercostální svaly mezi kontrakcemi a bránicí v břiše.
Protože tyto dýchací svaly s věkem oslabují, může být dýchání obtížné i při malém úsilí.
Tréninkem svých dýchacích svalů však můžete hluboce dýchat, čímž kyslíku protéká tělem, snižuje únavu a zvyšuje koncentraci.
Pojďme se podívat na některé konkrétní tréninkové metody.
Tipy pro procvičování této techniky
V testech pokrývajících tuto dobu bylo pro výcvik použito ruční zařízení. Ale tady jsou dva způsoby, jak trénovat bez použití této rady.
Prvním je cvičení protahování svalů hrudníku. Postup je následující.
- Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a položte ruce na hruď.
- Dýchejte pomalu.
- Po výdechu pomalu vdechujte vzduch z nosu a nakloňte hlavu dozadu.
- Po vdechnutí pomalu uvolněte vzduch z úst a vraťte hlavu do původní polohy.
- Udělejme to po dobu pěti minut.
Dalším cvičením je bránice. Postup je následující.
- Lehněte si na záda a postavte nohy na židli.
- Umístěte osušku pod boky a zvedněte boky asi 10 cm nad podlahu.
- Seřiďte stehna kolmo k podlaze.
- Držte tuto pozici a zhluboka se nadechněte po dobu pěti minut, zatímco se snažíte nafouknout hrudník a žaludek.
Tato školení jsou velmi snadná, takže pokud se vám nelíbí dlouhý, intenzivní trénink, zkuste to.
Úvod do výzkumu
| Publikační médium | FASB Journal |
|---|---|
| Byl zveřejněn rok průzkumu | 2019 |
| Zdroj nabídky | Craighead et al., 2019 |
Shrnutí výzkumu
V této studii byl proveden experiment se skupinou pacientů s obstrukční spánkovou apnoe. Vědci požádali účastníky, aby si procvičili dýchací svaly a jednali podle jejich účinnosti. V důsledku toho bylo zjištěno, že trénink síly dýchání přibližně 5 minut denně po dobu 6 týdnů může zlepšit kvalitu spánku a zlepšit kognitivní schopnosti a snížit krevní tlak. Pokud jde o účinek snížení krevního tlaku, byl dvakrát účinnější než aerobní cvičení.
Můj názor na tento výzkum
Často se říká, že cvičení 30 minut aerobního cvičení denně snižuje krevní tlak, ale pouze 5% lidí tuto radu skutečně dodržuje. Mezitím 65% středních a starších lidí trpí krevním tlakem. Myslím, že trénink síly dechu je velmi efektivní, protože to znamená vyplnění této mezery. Pokud obvykle aerobik neděláte, zkuste tuto metodu.