Děláme si starosti s prací, penězi, zdravím, našimi partnery, dětmi … seznam pokračuje.
A přiznejme si to, před zapnutím zprávy se musíte obávat mnoha věcí.
To znamená, že když mysl dostane nečinný okamžik, často se zdá být znepokojující ji naplnit.
Úzkost může být užitečná, pokud má řešit problémy, ale méně užitečná, když nás činí nešťastnými nebo narušujícími každodenní život.
Standardní psychologické metody řešení každodenních starostí jsou poměrně jednoduché.
Ale to, že jsou jednoduché a relativně dobře známé, neznamená, že vám nemusíme připomínat, abyste je občas používali.
Zde je pětistupňový plán nazvaný „Mírová mysl“, který psychologové vyvinuli speciálně pro lidi s demencí.
(Paukert et al., 2013)
Z tohoto důvodu klade velký důraz na behaviorální aspekty relaxace a méně na kognitivní funkce.
Zde to vyhovuje našim cílům, protože kognitivní věci (z čeho se bojíte) mohou být docela individuální, zatímco chování může provádět kdokoli.
1. Vědomí
To je krok, který většina lidí přeskočí.
Proč? Protože se zdá, že odpověď již známe.
Pravděpodobně už si myslíte, že víte, co vás trápí.
Situace, fyzické příznaky a emoce spojené s úzkostí však někdy nejsou tak zřejmé, jak by se mohlo zdát.
Snažte se tedy udržet něco jako „časopis o úzkosti“, skutečný nebo virtuální.
Kdy cítíte úzkost a jaké jsou fyzické příznaky úzkosti?
Někdy tato fáze sama o sobě stačí na pomoc lidem s jejich strachem.
Protože jsem nikdy neunavoval říkat, zejména co se týče zvyků, sebevědomí je prvním krokem ke změně.
2. Dýchání
Pokud tuto stránku chvíli přečtete, budete vědět, jak se tělo i mysl přenášejí na sebe.
Například sebevědomí způsobuje, že se lidé cítí sebevědoměji.
Mysl ovlivňuje nejen tělo, ale také tělo.
Podobně s úzkostí: převzetí vědomé kontroly nad dáváním dává mysli mysli.
Pokud tedy cítíte úzkost, která je často doprovázena mělkým, rychlým dýcháním, zkuste ji změnit na uvolněné dýchání, které je obvykle pomalejší a hlubší.
Při vdechování a výdechu můžete počítat pomalu a zkusit položit ruku na břicho a cítit, jak vdechujete a vydechujete.
Předpokládejme také jakékoli pozice těla, které spojujete s relaxací (i když náhle leží před veřejným projevem, může být krok příliš daleko!).
Obvykle se jedná o takové věci, jako je svalová relaxace, zaujetí otevřeného přístupu k světu (šíření paží, stín úsměvu).
3. Uklidňující myšlenky
Všechno říká velmi dobře: „Myslete na uklidňující myšlenky“, ale kdo si může myslet na uklidňující myšlenky, když se blíží stresující situace a srdce bije?
Klíčem je připravit uklidňující myšlenky předem.
Mohou být tak jednoduché jako „Uklidni se!“ Ale musí to být věci, které vy osobně věříte, že jsou nejúčinnější.
Je to o nalezení správné formy slov nebo myšlenek pro vás.
4. Zvyšte aktivitu
Může se zdát divné říci, že reakce na úzkost je více akce, protože se nám zdá, že odpověď na strach je relaxace, která vyžaduje méně úsilí.
Ale když není zaneprázdněn, mysl putuje, často se bojí; zatímco se cítíme lépe, když se zapojíme do činností, které se nám líbí.
Dokonce i neutrální nebo mírně ložiskové aktivity, jako je civilní správy, může být lepší než sedět a starosti.
Problém s úzkostí spočívá v tom, že je méně pravděpodobné, že se budete chtít zabývat rušivými činnostmi.
Vidíte problém.
Jednou z odpovědí je připravit předem seznam aktivit, které považujete za příjemné.
Když se objeví úzkost v neaktivním čase, můžete jít a udělat něco, který bere svou mysl.
Zkuste mít na svém seznamu věci, o kterých víte, že se vám budou líbit a které lze snadno začít.
Například „vynalezte stroj času“ se může kousnout o něco více, než můžete žvýkat, ale „chodit po bloku“ je možné.